肺部疾病越来越多，医院的呼吸科病房里股票融资规则，慢阻肺、肺癌、肺炎等患者占据了很大一部分。

很多人以为，最伤肺的行为是剧烈运动，觉得运动让自己“喘不上气”，所以认为锻炼对肺不好，但是，你知道吗？

真正伤害肺的行为，往往是日常生活中一些看似微不足道的小习惯，而不是锻炼。

在医院里，经常有一些患者来找我咨询，他们会说：“医生，我平时不抽烟，也不接触污染环境，为什么肺还是不好？”

他们有的人长期咳嗽，有的人总觉得胸闷、气短，甚至有人在体检时发现肺部有异常阴影，才开始紧张。

其实，很多人的肺病，并不是短时间内形成的，而是长期被一些看似无害的行为“慢慢消耗”掉的，到底是什么行为，正在一点点毁掉我们的肺？

熬夜

很多人觉得，熬夜只是伤害肝脏和精神状态，但其实，长期熬夜对肺的损伤，比想象中更大。

人的肺部需要充足的氧气来维持正常功能，夜晚是身体进行自我修复的重要时间段，长期熬夜，会让肺部无法得到足够的休息和修复，进而诱发一系列呼吸系统问题。

有个50岁的患者，平时不抽烟也不接触粉尘，但检查发现他的肺功能明显下降，长期有咳嗽、胸闷的问题。

他以为是天气原因导致的，结果检查后发现，肺部有慢性炎症，甚至已经出现了早期的肺气肿迹象。

后来才发现，他长期熬夜，每天凌晨两三点才睡，睡眠时间极不规律，这种作息会导致体内氧气供应不足，肺部长期处于“低氧状态”，久而久之，肺组织的弹性下降，气道容易发炎，呼吸系统的抵抗力也越来越差。

为什么熬夜会影响肺部？因为人在深度睡眠时，呼吸会变得更深更慢，有助于肺泡充分扩张，把氧气输送到全身。

但如果经常熬夜，睡眠浅、时间短，体内的二氧化碳无法及时排出，肺部长期处于氧气供应不足的状态，容易诱发慢性炎症和肺部纤维化。

研究发现，长期熬夜的人，慢性阻塞性肺病（COPD）的风险比正常作息的人高出35%，甚至肺癌的发病率也会增加。

频繁大口呼吸

很多人觉得，深呼吸是对肺好的，甚至有人每天刻意去做大口深呼吸练习，觉得这样能“清洁”肺部。

但其实，频繁用力深呼吸，反而可能让肺部过度扩张，长期下来，可能会造成肺泡过度膨胀，影响肺的弹性。

有个40多岁的患者，因为总觉得自己呼吸不够顺畅，就养成了每天用力深呼吸的习惯。

他相信，这样能让肺部更“通透”，但几年后，他开始出现气短、胸闷，甚至轻微的活动就会感到呼吸费力，检查后发现，他的肺部已经出现了轻度的肺气肿，而他并不是烟民，也没有粉尘暴露史。

真正的原因，就是长期过度用力深呼吸，导致肺泡反复被撑大，肺部弹性变差，久而久之，肺泡壁受损，形成了不可逆的病变。

为什么大口深呼吸反而会伤肺？

肺泡是一个非常精细的结构，正常情况下，它们会随着呼吸自然扩张和收缩，如果长期用力深呼吸，就像不断给一个气球打气，气球长期被过度撑大，弹性就会变差，甚至可能出现小范围的破裂，形成肺大疱。

研究发现，那些习惯频繁用力深呼吸的人，患慢性阻塞性肺病（COPD）的风险比普通人高15%，尤其是本身有肺部基础疾病的人，更容易加速病情发展。

频繁待在密闭环境

很多人以为，空气污染只存在于户外，室内就一定是安全的。

但实际上，室内空气的污染程度，往往比室外还要严重，尤其是长期待在密闭环境里，不通风、不换气，会让肺部长期暴露在有害气体中，导致慢性肺损伤。

有个60岁的患者，平时很少出门，冬天怕冷，夏天怕热，几乎整天待在室内，连窗户都很少开。

几年下来，他开始频繁咳嗽，呼吸道容易感染，后来检查发现，他的肺功能下降得比同龄人更快，支气管也变得更加敏感。

这不是年龄问题，而是长期待在密闭环境中，空气流通不好，肺部长期吸入劣质空气，导致肺泡损伤加速。

为什么密闭环境对肺不好？

因为人在呼吸过程中，会排出二氧化碳，同时，家具、地毯、油漆、甚至清洁剂等都会释放甲醛、苯等有害物质，如果空气不流通，这些污染物会在室内积累，导致肺部长期吸入低质量空气，诱发慢性炎症。

研究发现，长期待在空气不流通的环境里，肺功能下降速度比经常开窗通风的人快30%以上，而室内空气污染导致的慢性支气管炎，近年来发病率也在上升。

频繁憋气

很多人有憋气的习惯，比如潜水训练、做瑜伽时刻意憋气，甚至有些人因为情绪紧张，会无意识地憋住呼吸。

但长期频繁憋气，会让肺部承受更大的压力，甚至可能诱发肺泡破裂，增加患肺部疾病的风险。有个年轻的患者，喜欢深潜运动，每次都会在水下憋气很久，他以为这样能锻炼肺活量。

但后来，他开始出现偶尔的胸痛、呼吸不畅，检查发现，他的肺部出现了“肺大疱”，也就是肺泡因为长期被过度撑大，出现了局部损伤，如果继续这样下去，甚至有可能发展成气胸，严重的还可能危及生命。

为什么憋气对肺不好？因为憋气时，肺泡会承受更大的气压，尤其是长时间憋气，容易让肺泡过度扩张，最终导致肺泡壁变薄甚至破裂。

研究发现，长期憋气训练的人，患肺大疱的风险比普通人高2倍，而肺大疱一旦破裂，就可能引发气胸，甚至需要手术治疗。

肺是最容易受伤的器官之一，而真正让肺变差的，不是一次性的刺激，而是长期的错误习惯。

频繁熬夜、频繁大口呼吸、长期待在密闭环境、频繁憋气，这些看似不经意的小事，其实比吸烟、空气污染更容易让肺功能慢慢下降。

想保护肺，就要从日常习惯开始，避免这些伤肺行为，让肺部真正“喘口气”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

参考资料：

[1]张文佳.矽肺病的成因及其预防[J].现代诊断与治疗,2014

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